«Начну с понедельника» — групповой тренинг-курс при тревожности и стрессе.

Наш мир перегружен информацией, задачами, стрессами и поиском самореализации. Мы каждый день испытываем колоссальные нагрузки. Нет, это не про физические упражнения. Это изнуряющая работа мозга, который не успевая пережить один стресс, попадает в следующий. Если открыть интернет и попытаться найти способы преодоления тревожности, вы можете найти «удивительные рекомендации» – необходимо просто расслабиться и наслаждаться жизнью. Если вы попробуете жить по такому сценарию, то обнаружите, что практически невозможно этому следовать. Ведь это значит принять тот факт, что ваша жизнь достаточно неопределённая штука. Что есть люди, которые не хотят соглашаться с вашими идеями, что они не всегда могут читать ваши мысли. И этот конфликт зачастую является источником появления тревожного расстройства.

Тревога – враг незаметный.

Так и возникла идея создания тренинг-группы. Такой формат группы позволит познакомиться с тревогой поближе и узнать все её маски. Этот курс задуман как психообразовательный. Не терапевтический! Перед началом курса с каждым участником будет проведена 15-30 мин встреча для первичной диагностики состояния и ответов на вопросы. Возникают сомнения, спрашивайте! Позаботьтесь о себе! Если ваше состояние будет ухудшаться или захотите покинуть группу сообщите мне напрямую. Не занимайтесь самодиагностикой!!! Задачи первой встречи:

1. Познакомиться со мной как со специалистом. И понять подхожу ли я вам.
2. Понять, что сейчас с вами – 30-мин собеседование, чтобы я понимала ваше состояние
3. Отсеять тех, кто ждёт чуда

О КУРСЕ

Задачи курса:

1. Получить базовые знания и методики для снятия тревожности и стресса
2. Научиться быть психологом для самого себя – решать свои проблемы «здесь и сейчас»

Как будет проходить групповой тренинг-курс:

1. Малочисленная группа – до 10 человек.
2. Теория, практика и профилактика
3. Поэтапное усвоение материала
4. Поддержка психолога
5. Длительность каждого занятия по 1,5 часа, только ОЧНО.
6. Вечерний формат, раз в неделю

Обязательные условия участия:

1. Вы идёте не только слушать, а участвовать в группе со своей историей для общего разбора.
2. Конфиденциальность всей информации гарантируется
3. Участие возможно только очно
4. Записи встреч не будет. Также запрещена видео-аудо сьёмка

Как получить результат:

1. Забота о себе и позитивное подкрепление.
2. Вооружитесь красивым блокнотом и разноцветными ручками.
3. Уберите отвлекающие факторы: до и после некоторое время.
4. Срыв и неудачи – это ещё не способ бросить эту затею.
5. Вовлекайтесь на 100%.
6. Путь изменений как исследование и приключение.
7. Исследование в своём ритме и маленькими шагами.
8. Ежедневные тренировки и повторения.
9. Поддержка окружающих.
10. Вопросы после.
11. Без пропусков.

Содержание курса:

Модуль1.

• Подготовка, знакомство, правила группы.
• Создание мотивации на работу.
• Понять свой вектор направления.
• Самодиагностика
• Вопросы и ответы.

Модуль 2. Красота тревоги

• Понять природу тревоги: анатомия, причины, симптомы
• Участие мозга в вашем тревожном досье.
• Механизмы реакции: бей или беги.
• Снятие напряжения. Практика
• Практика введения дневника.

Модуль 3

• Дневник всему голова
• Как мысли влияют на вашу жизнь: эмоции, реакции тела и поведение.
• Ваша модель мышления. Как формируются и закрепляются.
• Практика ведения дневника.

Модуль 4 Взглянуть страху в глаза

• Как разрушать связь между когнитивными процессами и тревогой.
• Практика: столкновение с неизвестным
• Ваша защита

Модуль 5 Метапозиция

• Ваш сеанс в кино (навык не вовлечённого наблюдения)
• Воспитание сострадания. Письменные упражнения. Работа наш ошибками.
• Ваши ценности, цели и размышления. Их связь с тревогой.
• Практика: настоящая забота о себе, своём теле и разуме

Модуль 6 Безумные мысли

• Контроль или диспут
• Пустое усилие
• Практика: рассоединение с идеями

Модуль 7 Ваш внутренний судья

• Как перестать доверять тревожным мыслям: закрепление навыка расшатывания убеждений
• Практика.

Модуль 8 Две стороны медали

• Другое мышление без тревоги.
• Техника: альтернатива
• Дневник самочувствия

Модуль 9 Обретение небесного разума

• Развитие навыка стрессоустойчивости
• Практика осознанности, аутогенная тренировка, сканирование тела, мышечная релаксации
• Закрепить результат: изучение возможностей и ресурсов

Модуль 10: Чемоданчик безопасности

• Создать собственный курс профилактики тревожности на основе пройдённого курса.
• Творческое задание.
• Подведение итогов.
• Обратная связь.

Гарантия результатов: У каждого свой темп и ритм движения. У каждого своя специфика тревожного процесса. Но алгоритм решения одинаков. Вы сможете увидеть результат если будете готовы бросить вызов привычному образу мышления и поведения. Не просто слушать, а действовать! Я готова максимально вам в этом помогать и поддерживать.